Rekomendasi Sarapan Pagi yang Sehat dan Bikin Tubuh Lebih Produktif

Sarapan pagi tentu berperan penting bagi kesehatan tubuh. Dengan sarapan bisa membantu tubuh lebih bernergi dan fokus dalam melakukan aktivitas. Akan tetapi sebagian besar orang memilih sembarang makanan untuk sarapan. Asal kenyang, katanya. Padahal, sebenarnya tak begitu juga aturannya.

Beberapa jenis makanan di bawah ini jadi menu terbaik untuk sarapan. Badan lebih sehat, berenergi, dan jadi lebih produktif.

1. Telur



Dengan mengonsumsi telur saat sarapan bisa membantu menjaga kadar gula darah dan insulin. Bukan itu saja, namun kuning telur juga mengandung utein dan zeaxanthin yang membantu mencegah gangguan mata, seperti katarak dan degenerasi makula, sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Greek yogurt



Greek yogurt merupakan sumber probiotik yang baik, seperti bifidobacteria yang membantu usus tetap sehat. Untuk lebih mengenyangkan, tambahkan buah beri atau lainnya untuk meningkatkan kandungan vitamin, mineral, dan serat makanan.

3. Kopi



Kopi mengandung kafein yang terbukti meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak. Studi  Europe PMC menemukan 100 mg kafein per hari membantu membakar 79-150 kalori ekstra selama 24 jam. Selain itu, kopi kaya akan antioksidan yang bisa mengurangi peradangan, melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, hingga mengurangi risiko diabetes dan penyakit hati.

4. Oatmeal atau havermut



Oatmeal  terbuat dari biji gandum yang kaya protein. Kamu bisa menambahkan susu plain, telur, dan sepotong keju. Kenyangnya jadi lebih tahan lama dan gizinya lebih lengkap.

5. Buah-buahan



Sarapan yang paling simpel bisa diperoleh dari buah-buahan. Vitamin, kalium, dan seratnya cukup tinggi. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung, atau dengan yoghurt biar lebih kaya rasa.

SHARES

Share

Pin it

Tweet

Share

Share

Share

Buffer

Print

About BLOGGER